Massage chân cho bà bầu có tốt không? Cách massage đúng cách

Massage chân cho bà bầu có tốt không? Đây là câu hỏi mà nhiều người quan tâm, đặc biệt là các bà bầu đang tìm kiếm phương pháp thư giãn và giảm căng thẳng trong suốt thai kỳ. Vậy nên trong bài viết này Lisa Nail & Spa sẽ chia sẻ đến bạn những lợi ích của liệu pháp này và những cách để bạn có thể thực hiện massage chân tại nhà.

1. Giới thiệu về liệu pháp massage chân cho bà bầu 

Massage chân cho bà bầu là một liệu pháp được nhiều người ưa chuộng và sử dụng rộng rãi. Tuy nhiên, phương pháp này chưa được các cơ quan y tế chính thức kiểm chứng, do đó không phải tất cả các cơ sở massage đều cung cấp dịch vụ này.

Dù vậy, nếu massage chân cho bà bầu được thực hiện đúng cách, phương pháp này vẫn đảm bảo an toàn và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Những lợi ích có thể bao gồm cải thiện tuần hoàn máu, giảm sưng phù, giảm đau nhức và mang lại cảm giác thư giãn.

2. Lợi ích từ việc massage chân cho bà bầu hàng ngày

Massage chân không chỉ mang lại cảm giác thư giãn mà còn đem đến nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bà bầu. Dưới đây là những lợi ích cụ thể mà massage chân có thể mang lại:

2.1. Giảm trầm cảm và lo âu

Một nghiên cứu vào năm 2020, tổng hợp từ 8 nghiên cứu khác nhau, đã chứng minh rằng massage, đặc biệt là massage chân, có thể giúp giảm bớt trầm cảm và lo âu ở bà bầu. Quá trình massage giúp họ cảm thấy thoải mái, vui vẻ và bớt lo lắng hơn.

2.2. Hạ mức cortisol

Massage chân giúp giảm mức cortisol, hormone gây căng thẳng, trong cơ thể bà bầu. Khi mức cortisol giảm, căng thẳng cũng được giảm bớt, mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái hơn trong suốt quá trình massage.

2.3. Rút ngắn thời gian chuyển dạ

Massage chân không chỉ mang lại sự thư giãn mà còn giúp rút ngắn thời gian chuyển dạ. Nghiên cứu năm 2020 cho thấy phụ nữ được massage thường có thời gian chuyển dạ ngắn hơn khoảng 3 giờ và ít cần dùng thuốc hơn so với những người không được massage.

2.4. Lợi ích cho trẻ sơ sinh

Massage chân không chỉ tốt cho bà bầu mà còn mang lại nhiều lợi ích cho trẻ sơ sinh. Những bà mẹ được massage thường xuyên có khả năng sinh con đúng hạn hơn, và trẻ sinh ra ít bị nhẹ cân hơn. Mức cortisol ở trẻ cũng thấp hơn, giúp trẻ bình tĩnh và dễ chịu hơn khi mới chào đời.

2.5. Lợi ích sau sinh

Sau sinh, nhiều phụ nữ đối mặt với trầm cảm và mức cortisol tăng cao. Massage chân không chỉ có lợi trong quá trình thai kỳ mà còn giúp giảm mức cortisol và trầm cảm sau sinh, mang lại sự cân bằng và ổn định tinh thần cho các bà mẹ sau sinh.

3. Một số cách massage chân cho bà bầu mà bạn có thể tham khảo 

Massage chân là phương pháp đơn giản, hiệu quả giúp bà bầu thư giãn, giảm đau nhức và cải thiện lưu thông máu trong thai kỳ. Tuy nhiên, cần thực hiện đúng cách để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết từng bước cho 5 cách massage chân phổ biến dành cho bà bầu:

3.1. Massage các ngón chân

Cách thực hiện massage:

• Bà bầu ngồi hoặc nằm thoải mái, đặt chân lên đùi người massage.
• Sử dụng ngón cái và ngón trỏ xoa bóp nhẹ nhàng từng ngón chân, từ gốc đến đầu ngón.
• Xoa bóp các khớp ngón chân theo chuyển động từ trong ra ngoài.
• Cuối cùng, xoa bóp các kẽ ngón chân.

Thời gian: 2-3 phút cho mỗi chân.

Tần suất: Mỗi ngày hoặc cách ngày.

Lợi ích mang lại:

• Giảm đau nhức, sưng phù chân.
• Cải thiện lưu thông máu.
• Thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

3.2. Xoa bóp lòng bàn chân

Cách thực hiện:

• Bà bầu ngồi hoặc nằm thoải mái, đặt chân lên đùi người massage.
• Dùng lòng bàn tay xoa bóp nhẹ nhàng lòng bàn chân theo chuyển động tròn.
• Tập trung vào các huyệt đạo quan trọng như Dũng tuyền, Thái xung, Âm lăng tuyền.

Thời gian: 5-7 phút cho mỗi chân.

Tần suất: Mỗi ngày hoặc cách ngày.

Lợi ích:

• Giảm đau nhức, sưng phù chân.
• Cải thiện lưu thông máu.
• Kích thích các huyệt đạo, hỗ trợ điều trị một số vấn đề sức khỏe.
• Thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

3.3. Xoa bóp gót chân

Cách thực hiện:

• Bà bầu ngồi hoặc nằm thoải mái, đặt chân lên đùi người massage.
• Dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào gót chân.
• Dùng lòng bàn tay xoa bóp gót chân theo chuyển động tròn.

Thời gian: 2-3 phút cho mỗi chân.

Tần suất: Mỗi ngày hoặc cách ngày.

Lợi ích:

• Giảm đau nhức, sưng phù gót chân.
• Cải thiện lưu thông máu.
• Giúp gót chân mềm mại, mịn màng.

3.4. Massage bắp chân

Cách thực hiện:

• Bà bầu ngồi hoặc nằm thoải mái, đặt chân lên đùi người massage.
• Dùng lòng bàn tay xoa bóp nhẹ nhàng bắp chân theo chuyển động tròn.
• Xoa bóp từ bắp chân xuống cổ chân và ngược lại.
• Có thể bóp nhẹ các cơ bắp trên bắp chân.

Thời gian: 5-7 phút cho mỗi chân.

Tần suất: Mỗi ngày hoặc cách ngày.

Lợi ích:

• Giảm đau nhức, sưng phù bắp chân.
• Cải thiện lưu thông máu.
• Giảm co cơ bắp chân.
• Thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

3.5. Sử dụng máy massage chân

Cách sử dụng:

• Lựa chọn máy massage chân phù hợp dành cho bà bầu.
• Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.
• Bật máy và điều chỉnh chế độ massage phù hợp.
• Massage chân trong khoảng 15-20 phút mỗi lần.

Lưu ý:

• Chỉ nên sử dụng máy massage chân 1 lần/ngày.
• Không sử dụng máy massage chân nếu có các vấn đề sức khỏe như: huyết áp cao, tim mạch, tiểu đường,…
• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng máy massage chân cho bà bầu lần đầu tiên.

4. Những lưu ý bạn cần biết khi thực hiện massage chân cho bà bầu tại nhà

Khi thực hiện massage chân cho bà bầu tại nhà, cần chú ý đến một số điểm quan trọng để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi.

• Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, nếu bà bầu có tiền sử sinh non, rối loạn đông máu, hoặc các bệnh lý nguy hiểm khác, tuyệt đối không nên massage chân.
• Tránh massage liên tục và quá lâu. Thời gian lý tưởng là 4 lần/ngày, mỗi lần không quá 5 phút.
• Các động tác massage cần thực hiện nhẹ nhàng, từ tốn, không dùng lực quá mạnh.
• Nếu trong quá trình massage, bà bầu có bất kỳ biểu hiện bất thường nào, cần dừng ngay lập tức.
• Khi massage chân cho bà bầu, tránh xoa bóp các huyệt tâm giao (SP6) (nằm trên mắt cá phía bên trong), huyệt UB60 (nằm sau mắt cá chân ở mặt ngoài), và huyệt UB67 (nằm trên góc của ngón út, gần móng chân).
• Kết hợp massage chân với các bộ phận khác để bà bầu cảm thấy thoải mái và giảm mỏi, đạt hiệu quả thư giãn tốt nhất.

Hãy nhớ tuân thủ các lưu ý trên để đảm bảo an toàn và đem lại sự thư giãn tối đa cho bà bầu.

Kết luận

Trên đây là toàn bộ những chia sẻ của Lisa về liệu pháp Massage chân cho bà bầu, hy vọng những thông tin chúng tôi chia sẻ có thể giúp bạn có được một sức khỏe tốt để vượt qua thời kỳ mang thai một cách thoải mái và thư giãn hơn.